Idealkah Berat Badan Anda?

Banyak sekali manfaat menjaga berat badan ideal sepanjang hidup Anda. Secara kasat mata. berat badan ideal sudah tentu membuat penampilan Anda jauh lebih menarik. Tapi yang juga penting, berat badan ideal mengurangi risiko Anda terkena penyakit, Ya, kelebihan berat memang lebih mudah 'mengundang' berbagai macam penyakit seperti gangguan pemapasan, jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke serta gangguan hormonal. Menentukan ideal (dan tentu saja sehat) atau tidaknya tubuh Anda, tak cukup hanya dengan berdiri di depan cermin. Ada cara yang labih akurat untuk mengetahui apakah tubuh Anda ideal atau tidak, yaitu dengan:		Tinggi Badan cm Berat Badan kg
1. Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan rumus: IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)2 Contoh : BB = 50 kg, TB = 160 cm IMT = 50/(160/100)2 = 50/2,56 = 19,53 Klasifikasi nilai IMT : Berat IMT kg/(cm/100)2 Risiko penyakit Underweight < 18,5 Rendah Normal 18,5 - 25,0 Rata-rata Overweight 25,0 - 29,9 Meningkat Obese 1 30 - 34,9 Tinggi Obese II 35 < Sangat tinggi 2. Ukur lingkar pinggang Batas lingkar pinggang normal: Wanita : < 80 cm Pria : < 90 cm Lingkar pinggang yang berlebihan, terutama pada kaum pria, berkaitan erat dengan risiko penyakit jantung dan kardiovaskuler.

Mengukur Berat badan ideal

Kadangkala kita bingung apakah berat badan kita sudah tergolong berat badan ideal atau belum, biasanya cara yang digunakan untuk mengukur berat badan ideal seseorang adalah dengan menggunakan beberapa perhitungan sederhana, yang paling gampang adalah menggunakan rumus tinggi badan - 110, contoh :
Misalkan tinggi badan anda adalah 175 cm maka berat badan ideal anda adalah 175 - 110 = 65 kg.


Rumus sederhana di atas memang sangat mudah dan praktis bila diterapkan namun tidak bisa di aplikasikan secara umum sebagai patokan berat badan ideal, ada beberapa faktor lain yang perlu diperhitungkan, contohnya seperti di bawah ini :

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Rumus Menghitung Berat Badan Ideal :

Berat Badan Ideal Bayi (Anak 0-12 bulan)
Rumus = (umur (bln) / 2 ) + 4

Berat Badan Ideal untuk Anak (1-10 tahun)
Rumus = (umur (thn) x 2 ) + 8

Remaja dan dewasa
Rumus = (TB - 100) - (TB - 100) x 10%
atau
Rumus = (TB - 100) x 90%

Ibu Hamil :
Rumus = BBI + (UH x 0.35)
dimana,

BBIH = Berat Badan Ibu Hamil
UH = Umur Kehamilan dalam Minggu
0.35 = tambahan berat badan kg per minggunya

Penjelasannya sbb:
BBI = (TB-110) jika Tinggi Badan diatas 160 cm
BBI = (TB-105) jika Tinggi Badan dibawah 160 cm
BBI = (TB-100) jika Tinggi Badan dibawah 150 cm

* Catatan :
   TB = Tinggi Badan (cm)

Dengan menerapkan rumus di atas maka anda akan mendapatkan hasil pengukuran berat badan yang ideal, toleransinya adalah +/- 10% dari hasil pengukuran, jadi kalau berat badan anda lebih atau kurang hingga 10% dari hasil pengukuran maka masih tergolong normal.

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.

Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman

Rumus sederhana menghitung berat badan ideal

Menghitung berat badan ideal adalah salah satu metode kesehatan yang dilakukan untuk mengetahui angka yang paling ideal untuk anda jadikan sebagai patokan berat badan ideal anda. Metode ini akan sangat membantu anda menjaga kondisi tubuh agar tetap pada kondisi terbaik. Ada banyak cara untuk mengetahui tentang keadan tubuh anda. Cara-cara terebut dapat dilakukan dengan bantuan medis bahkan ada pula yang dapat anda lakukan sendiri. Salah satu metode yang dapat anda lakukan sendiri untuk mengetahui keadaan tubuh anda adalah dengan menghitung berat badan ideal. Dengan mampu menghitung berat badan ideal, anda akan dapat mengetahui apakah jumlah lemak dalam tubuh anda dalam keadaan normal atau perlu untuk mendapatkan tindakan lanjut seperti olahraga dan diet sehingga berat bandan ideal anda tetap terjaga.

Menghitung Berat Badan Ideal

Menghitung berat badan ideal

Untuk dapa memilki berat badan ideal, anda perlu mengetahui angka yang tepat untuk tubuh anda, karena, tingkat ideal setiap orang berbeda-beda. Untuk dapat mengetahui angka tersebut, anda cukup melakukan metode untuk menghitung berat badan ideal. Dengan memilik berat badan yang ideal, anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat. Pastinya anda akan dapat merasakan kualitas hidup yang lebih baik karena di balik berat badan yang ideal pasti terdapat tubuh yang sehat. Selain itu, anda akan merasakan kepercayaan diri anda meningkat seiring dengan idealnya tubuh anda. Dengan begitu, anda akan membutuhkan cara untuk dapat menghitung berat badan ideal. Ada satu rumus sederhana yang dapat anda lakukan sendiri untuk menghitung berat badan ideal.

Rumus sederhana menghitung berat badan ideal

Anda dapat dengan mudah menghitung berat badan ideal dengan mengunakan rumus berikut, rumus berat badan ideal=(tinggi badan-100)x90%. Dengan menghitung berat badan ideal menggunakan rumus tersebut, anda akan dapat dengan mudah mengetahui angka yang ideal untuk berat badan anda. Jika berat badan anda saat ini masih belum sama dengan hasil penghitungan anda dengan rumus tersebut, maka anda perlu melakukan tindakan pada peningkatan atau penurunan berat badan anda. Dengan begitu, anda akan mengetahui seberapa banyak kebutuhan anda dalam nendapatkan berat badan ideal anda hanya dengan menggunakan rumus untuk menghitung berat badan ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Setiap orang pasti ingin mempunyai berat badan ideal dan jauh dari kata gemuk karena gemuk identik dengan sumber berbagai macam penyakit. sebenarnya kapan sih seseorang termasuk dalam kriteria kegemukan? Seseorang termasuk dalam kategori kegemukan bila terjadi ketidakseimbangan antara tinggi badan, berat badan, dan umur. Pertanyaan yang muncul kemudian adalah bagaimana mengetahui ukuran tubuh yang kegemukan? Secara visual, kegemukan dapat diketahui dengan cara bercermin. Sementara itu, cara lainnya dapat menggunakan alat bantu, yakni timbangan badan dan skin calipers.


Solusi mudah untuk mengetahui gemuk tidaknya tubuh seseorang adalah dengan menimbang badan secara teratur, sehingga perubahan berat badan dapat terdeteksi secara dini. Untuk mengetahui berat badan normal, bisa diketahui dengan menghitung indeks massa tubuh (body mass index), yakni dengan cara membagi total berat badan seseorang (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat.


Secara umum, berikut ini beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengukur berat badan ideal :

# Cara I

Berat Badan Ideal (BBI) = 90% (tinggi badan - 100)

contoh:
Jika tinggi badan 175 cm, maka berat badan ideal adalah : 90% (175-100) = 67,5 kg

Termasuk overweight (kelebihan berat badan) bila berat badan 10% lebih besar daripada BBI. Jadi, dalam kasus ini seseorang akan mengalami kelebihan berat badan bila berat badannya mencapai 74,25 kg

Termasuk obesitas (kegemukan) jika berat badan 30% lebih besar daripada BBI (untuk wanita) dan 25% lebih besar dari BBI (untuk pria)


# Cara II

Berat Badan Relatif = Berat badan (kg)  x 100%
                                        Tinggi badan (m)2

Berat badan normal tercapai jika berat badan relatif 90 - 100%
Kelebihan berat badan jika berat badan relatif : 110 - 120%
Overweight jika berat badan relatif > 120%


# Cara III
Indeks Massa Tubuh (IMT) / Body Mass Index dapat dihitung dengan menggunakan rumus sebagai berikut:

IMT = Berat badan (kg)
          Tinggi badan 2 (m)


Menurut WHO :
Berat badan normal : jika IMT < 25
Overweight : jika IMT antara 23 - 24,9
Obesitas : jika IMT > 25

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang benar?

da beberapa cara yang sering dipakai orang untuk menghitung berat badan ideal. Salah satu cara yang sering dipakai adalah dengan mengurangi tinggi badan -110.

A. Rumus Sederhana
Perkiraan Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 110

Contoh :
Tinggi kita dari kaki sampai kepala : 160 cm
Maka Berat badan kita = 160 - 110 = 50 kg.

Nb =
    - Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
    - Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
    - Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.

Rumus ini sering dipakai karena memang paling mudah. Cukup dengan mengukur tinggi badan, kebanyakan orang langsung dapat secara instan menghitung perkiraan berat badan normalnya. Namun ketepatan rumus sederhana ini tidak dapat diaplikasikan secara umum. Patokan berat badan ideal pria tentu saja berbeda dengan wanita, begitu pula orang dewasa dan anak-anak. Untuk itu ada daftar perhitungan yang lebih tepat:


B. Daftar Perhitungan Berat Badan Ideal

Untuk Mengukur berat badan ideal kita bisa mangunakan 2 cara :
1. Penghitungan Berat Ideal Konvensional
2. Berat Ideal versi Rumus BMI

1. Perhitungan Berat Ideal Konvensional
a. Berat Badan Ideal Bayi (Anak 0-12 bulan)
Rumus = (umur (bln) / 2 ) + 4

b. Berat Badan Ideal untuk Anak (1-10 tahun)
Rumus = (umur (thn) x 2 ) + 8

c. Remaja dan dewasa
Rumus = (TB - 100) - (TB - 100) x 10%
atau
Rumus = (TB - 100) x 90%

d. Ibu Hamil :
Rumus = BBI + (UH x 0.35)
dimana,

BBIH = Berat Badan Ibu Hamil
UH = Umur Kehamilan dalam Minggu
0.35 = tambahan berat badan kg per minggunya

Penjelasannya sbb:
BBI = (TB-110) jika Tinggi Badan diatas 160 cm
BBI = (TB-105) jika Tinggi Badan dibawah 160 cm
BBI = (TB-100) jika Tinggi Badan dibawah 150 cm

* Nb =
    - TB = Tinggi Badan (cm)

Dengan mengikuti perhitungan dari daftar tersebut, Anda akan memperoleh perkiraan berat badan ideal yang seharusnya. Jangan serta merta panik jika berat badan anda tidak tepat dengan angka perhitungan. Sebab range berat badan normal adalah plus/minus 10% berat idealnya.

Nah, untuk kasus-kasus tertentu kalau kita tidak mengetahui tinggi badan lantas bagaimana? Misalnya pada pasien ascites atau eudeme anasarka, kan kalo diukur susah.. tidak mungkin pake berat badan aktual (selain juga bisa konversi -30% dari BB aktual), atau pada pasien pasca bedah, tidak mungkin kita ukur tingginya.. Jadi, bisa dengan Konversi dari nilai antropomentri Tinggi lutut atau rentang lengan.

TB berdasarkan Tinggi Lutut
TB Pria = 6,50 + (1,38 + TL) - (0,08 x U)
TB Wanita = 89,68 + (1,53 x TL) - (0,17 x U)

TB berdasarkan Rentang Lengan
TB Pria = 118,24 + (0,28 x RL) - 0,07 x U)
TB Wanita = 63,18 + (0,63 x RL) - 0,17 x U)

*Nb =
    - U   = Umur (tahun)
    - TL = Tinggi Lutut (cm)
    - RL = Rentang Tangan (cm)

2. Berat Ideal versi Rumus BMI
Ini cara menghitung berat badan ideal anda versi Body Mass Index (BMI). BMI adalah suatu rumus kesehatan, di mana berat badan seseorang dibagi dengan tinggi badan pangkat dua (m2).

Rumus = (BB) / (TB) * (TB)

Misalnya: BB = 45 kg dan TB = 165 cm, maka

Rumus = (45) / (1.65) * (1.65) = 16.5

Patokan BMI :
BMI < 18.5 = berat badan kurang (underweight)
BMI 18.5 - 24 = normal
BMI 25 - 29 = kelebihan berat badan (overweight)
BMI >30 = obesitas

Sekarang silahkan cek berat badan anda apakah masih termasuk dalam batasan normal?
Bila berat badan anda berlebihan dapat mencoba beberapa cara untuk menurunkan berat badan. Suplemen pelangsing herbal juga dapat membantu mencapai berat badan ideal. Gunakan dengan mengikuti aturan pakai yang diberikan.

Semoga tips ini membantu anda memiliki berat badan yang ideal.

Mengukur Berat badan ideal

Badan ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Orang yang mempunyai masalah dengan berat badan cenderung tidak percaya diri dan pemalu. Dengan keadaan tersebut mari kita perjelas apakah berat badan kita udah ideal atau belum. Agar kita mengetahui dengan pasti postur tubuh kita termasuk tubuh yang ideal atau bukan. Supaya kita tidak cenderung pemalu dan tidak percaya diri.

Untuk mengetahui berat badan ideal. Kita dapat melakukannya dengan menggunakan rumus. Mengetahui ukuran ideal berat badan bukanlah bukan yang tidak pasti. Asal anda tahu, hal ini ada index dan rumusnya. gampang saja, kita menggunakan apa yang disebut BMI atau Body Mass Index. rumusnya sebagai berikut:

Berat badan anda dalam kilogram dibagi dengan kuadrat dari tinggi badan anda dalam meter. Setelah dapat indexnya ( x ), cocokkanlah dengan kategori dibawah ini:
X < 20 = Kurus
20 < X < 25 = Ideal
25 < X < 30 = Gemuk
X > 30 = Terlalu gemuk/Obesitas

Begitulah cara mengetahui berat badan ideal. Saatnya anda merubah gaya hidup anda. Bertindaklah dengan percaya diri dan semangat tinggi dalam kehidupan ini. Hiduplah dengan pola makan yang pas dan teratur agar kita dapat mempunyai berat badan yang ideal. Good luck…

Rumus Menghitung Berat Badan Ideal/Normal Indeks Broca (Broca Index)

Hampir setiap orang di dunia ini ingin memiliki berat badan yang wajar tidak lebih dan tidak kurang, namun banyak hal dan faktor yang menyebabkan keinginan itu sulit untuk terwujud. Berikut ini adalah rumus cara menghitung berat badan normal dan berat badan yang ideal versi indeks broca. Gunakan timbangan berat badan yang masih berfungsi dengan baik dan akurat.
1. Berat Badan Normal
Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100
Contoh :
Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.
2. Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)
Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.
Dari hasil tersebut dapat kita ketahui apa yang terjadi dengan diri kita dengan membandingkan hasilnya berikut di bawah ini :
- Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.
Jika ada kesalahan mohon maaf dan tolong dikoreksi. Thanks.